近年來,補(bǔ)鈣已然成為一個全民話題。但對不少年輕女性來說,雖然都知道補(bǔ)鈣重要,但普遍欠缺科學(xué)的補(bǔ)鈣方法。不少人在補(bǔ)鈣方面存有很多誤區(qū)。在這里我們糾正幾個補(bǔ)鈣誤區(qū),提醒各位多多關(guān)注骨骼健康。
誤區(qū)一:喝骨頭湯或喝牛奶就不用補(bǔ)鈣了
中國人膳食鈣含量偏低,我們每天從中獲取的鈣平均約400毫克左右。按照中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的鈣適宜攝入量800~1000毫克計(jì)算,每天最好再額外補(bǔ)充500-600毫克的鈣。僅僅想靠骨頭湯來補(bǔ)足鈣,那就意味著我們每天要喝下幾百碗骨頭湯,因?yàn)楣穷^湯的含鈣量極低,每100毫升才含1毫克左右鈣,推翻了傳統(tǒng)觀念中的補(bǔ)鈣湯一說。此外,喝牛奶補(bǔ)鈣的確不錯,因?yàn)榕D讨械拇_富含鈣質(zhì),每1毫升就約含1毫克的鈣,但美中不足的是牛奶中沒有很多幫助鈣質(zhì)吸收的維生素D。 因此,若能直接選擇含維生素D.3的鈣制劑來補(bǔ)鈣應(yīng)當(dāng)是一種科學(xué)、高效且方便的選擇。
誤區(qū)二:復(fù)合維生素里面也有鈣,補(bǔ)它就夠了
多維維生素都不是專門的鈣補(bǔ)充劑,含鈣量相對較低。有的每粒含鈣162 毫克,有的每粒含鈣僅40毫克,要滿足中國人每天額外補(bǔ)鈣600毫克左右的需求量就要每天服用約4粒至15粒,這非但不能做到,而且還會帶來其他營養(yǎng)素的過量和中毒。因此補(bǔ)鈣,就一定要服用專門的鈣補(bǔ)充劑。
誤區(qū)三:補(bǔ)鈣的事,老了再說
補(bǔ)鈣,和儲蓄是一個道理,現(xiàn)在補(bǔ),將來用。35歲前,骨骼處于成長期,骨量一直保持“上升”狀態(tài),最終達(dá)到一個最高值,也即“骨量峰值”。年輕時補(bǔ)鈣充足,可以提高“骨量峰值”。骨量峰值越高,表明骨量儲備越充足,將來發(fā)生骨質(zhì)疏松的可能性就相應(yīng)越小。補(bǔ)鈣同時增加含有維生素D、鎂、鋅等健骨營養(yǎng)素的攝入,有助于鈣吸收,建立較高的“骨量峰值”,從而可有效延緩骨骼衰老。如果抱著“老了再說”的心態(tài),只怕到時亡羊補(bǔ)牢,為時已晚。
補(bǔ)得對,才能補(bǔ)得進(jìn);堅(jiān)持補(bǔ),才會有良好的效果,希望大家在年輕的時候?yàn)樽约旱纳眢w存好足夠的本錢!